نام تمرین : جلو بازو جفت دمبل چرخشی خوابیده در رشته ورزشی پرورش اندام (بدنسازی) تجهیزات : دمبل عضله هدف : جلو بازو نوع حرکت : تک مفصله سطح مبتدی

آموزش صفر تا صد بدنسازی